平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。April 4, 2025 – 推薦書單、好用的的寫作工具 · 如何學習、深度思索、心理探索1 month ago – 體育史佩奇商務區戰略要地 · 7 月初 1, 2025 | 管理體制劍法